双组合上臂练习+30分钟变速跑
 

肱二头肌、肱三头肌正常都离开训练，各自部署一个训练日，这样更集中更刺激到位，普通至少每部 位四
个动作，每动作4组。
采用双组合只是为了省时光，或者是结合刺激上臂，使上臂充血肿胀得像个超级大白萝卜，有种说法 以为
双组合更能刺激被练部位。因为一个是屈一个是伸，在动作上不抵触，可以双组合的还有胸和背,mbt discount，股四
头肌跟股二头肌。
双组合我一般采用练完A部位即时练B部位，这样须要的膂力更大，刺激的后果更强。一般倡议的是 练完A
部位的某个动作，再练B部位的某个动作。
肱二头肌采用的是托臂曲柄杠铃弯举、站姿杠铃弯举、坐姿哑铃弯举,tory burch wallets，肱三头肌采取的是站姿头后臂屈伸
、哑铃单臂头后臂屈伸、重锤下压。各4组，每组8-10次。做完全体动作居然还有力量,womens asics。
接下来跑步,jordan shoes retro，这次跑步竟然跑了30分钟/4.4公里，还不怎么累，平时个别跑个二非常钟就很吃力了，由于
已进行了至少60分钟的力气训练了。看来ぐ 苑`如 メ站在身边能源十足啊！下次我健美训练时也来傍观
啊，那样可以使我更高兴哦！呼呼！
有氧练习还得长期保持，能够进步心肺功效,onitsuka asics，心肺强则全身强！