简易运动之提臀三招
 

　　拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。
　　由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家 中练习。
　　1.台阶练习：站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿 离地,光波炉菜谱。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,水宜生u308，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
　　2.桥式练习：平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时 臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15 次为一组，练习2—3组。
　　3.蚌式练习：侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时 双腿并拢，膝关节弯曲成90度,加湿器厂家。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开 ，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。
　　　　　
以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是,盟特新奇特产品，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习 ，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。

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转载自 378373518 2009年07月02日 15:31 浏览(loading...) 评论(5) 分类：个人日记
一则：《嫁汉不嫁创维郎》
嫁汉不嫁创维郎,ナイキ エアフォース1，
一年四季到处忙，
春夏秋东不会晤,ナイキ エアフォース，
回家一包烂衣裳！
我是一个创维郎，
衣锦还乡在外闯，
白天累得腿发软，
晚上仍为材料忙,エアフォース1；
思乡苦楚心里藏，
四海流浪习为常，
终年累月在外奔，
不能回家陪爹娘,nike air force 1，
毕生大事无心管，
亲戚友人摧喜糖，
心中有苦说不出,ナイキ エアフォースワン，
答复只能笑来搪 。
二则：《你快回款》
没有你
销售举步维艰
我困在原地
任业绩丧失
账期里
期求回款快降临
只有你
给我销售事迹
担保逾期的时候我终于信任
不你的世界
销售无法实现
担保重复延期
我无奈冲减
心中有个声音
总在吆喝
你快回款
我不想被罚息
你快回款
销售因你而出色
你快回款
把我的担顾全冲完
别让我被挂个人往来