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转载自校友用户 2010年05月24日 18:45 浏览(loading...) 评论(0) 分类：对于其余
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想领有苗条双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你细长双腿立即现。

　半莲花脊柱扭转式
　　做法：
　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
　　2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒天然呼吸，换另一侧。

三角滚动式
　　做法：
　　1.天然站破，两脚广阔离开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2.呼气，上体左转，曲折躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,ナイキエアフォース1，双眼看左手指尖。
　　3.舒展双肩及肩胛骨，坚持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。而后换方向进行。
　　注：两侧保持的时光应一致。

猫弓背式
　　做法：
　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手做作地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。
　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　注：反复做5～10次，放松休息,ナイキエアフォース。

鱼式
　　做法：
　　1.平躺，双腿伸直并拢。
　　2.吸气,エアフォース1，拱起背部，把身材躯干抬离地面，胸口上顶，仰头，微微地让头顶紧贴地面。
　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

侧角舒展式
　　做法：
　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行,エアフォース，左膝膝盖伸直。
　　2.沿右腿内侧放低右手手臂,air force 1，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太阳穴部位。
　　3.保持30～60秒，安稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
　　注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方跟后方伸展，终极做到胸、髋、臂构成一条直线。

简化脊柱扭动式　　做法：
　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
　　3.蓄气不呼，保持这个姿态若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
　　注：背不要弯曲,ナイキエアフォースワン。