20多岁：这个年龄，每周至少要锻炼3次，每次锻炼20-30分钟，每次都要锻炼到出汗。另外每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早，一般在16 岁左右，所 以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。
30至40多岁：在这个年龄段,
chanel swimwear，需要更系统地对身体进行锻炼。由于此时骨骼开始变得越来越细，女性尤其需要重点进行力量运动 （每周2-3次），以塑造肌肉和保持骨骼健康。
另外,
christian dior bikini，每日还要进行有氧运动,
louis vuitton bikinis，如果你无法坚持，一定要在健身活动中将伸展、柔韧性和平衡锻炼包括进去,
victoria secret bikinis。在这个年龄段，许多原本从事长跑、踢足球和网球等运动的人，可以转而去做骑自行车、划船、花样滑冰或者滑 雪等运动。
50到60多岁：这个阶段的老年人容易突发各种疾病，因此锻炼的时候要小心,
louis vuitton swimwear。心血管病是健康的最大威胁，因此要继续做能提高心率的有氧运动,
Lacoste Bikini。此时若想保持体重。那必须进行更多的锻炼。
70岁以上：在这个年龄段，没有任何理由不去从事有氧运动和力量锻炼。那些身体虚弱或者患有肺气肿、心 脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人，从事锻炼的益处最大。而此时柔韧性和平衡锻炼要 比以前任何时候都显得重要。