补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,
timberland boots online,均衡营养,科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源补充.这里介绍一些富含钙的食品。
中老年人补钙吃什么好
补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源 补充. 3721健康知识网
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这里介绍一些富含钙的食品:
1、乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌.500ml鲜牛奶可补充60 0mg钙. 生活小窍门
2、鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,
timberland online,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.
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3、肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,
timberland roll top online,松花蛋,猪肉松等.
4、豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,
Kids Timberland Boots,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等.
生活小常识
5、蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,
timberland boots sale,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子, 南瓜子,
mens timberland roll top boots,桑椹干,花生,莲子,芡实等.
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食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,烧蔬菜多加水,切菜不能太碎,烧菜时间宜短.菠菜,茭白,韭 菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙.罐头食品的汁液里富含 矿物质.乳糖可贮留较多膳食钙,高梁,荞麦,燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应当适 当吃些杂粮。
健康小常识
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