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姿势：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背,健尔马足疗机，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰,电热水龙头，腰部要尽量地贴上椅面。
1、双脚轮流地踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸,水宜生，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，每天重复做20次,健尔马足疗机。
2、同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再 尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天重复做20次。