<盐津铺子 质量>-平衡膳食的基本要求

&lsquo;盐津铺子 质量&rsquo;透 : 做到平衡膳食 "盐津铺子 质量":要满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动,有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织 的修复更新，维持正常的生理功能,有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能,"盐津铺子 质量":有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常生长发育，并增强身体的抵抗力,有适量的膳食纤维 ，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病,"盐津铺子 质量":有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。平衡膳食应符合以下条件：

１．"盐津铺子 质量":膳食食物要多样化
"盐津铺子 质量":现代营养学认为，合理膳食的食物构成 , 在每天膳食中应含有五类基本食物!
（１）谷薯类 ："盐津铺子 质量":谷类包括米、面杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、矿物质、膳食纤 维及Ｂ族维生素，是热能的主要来源."盐津铺子 质量":每天的进食量与热能需求，生活、劳动强度有关，也受副食供给量的影响，一般从事中等劳动的成年人， 每天需要粮食５００克～６００克。

（２）"盐津铺子 质量":动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素Ａ和Ｂ族维生素。盐 津铺子质量：平衡膳食de条件

（３）"盐津铺子 质量":豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和Ｂ族维生素。盐津 铺子 质量-现代营养学

（４）"盐津铺子 质量":蔬菜水果类-包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供蛋白质-膳食纤维、矿物质、维生素Ｃ和胡萝卜素 .在一个平衡膳食里，蔬菜是必不可少的，否则就不能满足身体对某些维生素和无机盐的需要，膳食纤维也将不足 。"盐津铺子 质量":成人每天最好能吃到４００克～５００克蔬菜。"盐津铺子 质量":要有合理的膳食制度

（５）"盐津铺子 质量":纯热能食物 :包括动植物油、淀粉,食用糖和酒类，主要提供能量. "盐津铺子 质量":植物油不但能增加食物的香味，还可提供维生素Ｅ和必需脂肪酸 ，并促进脂溶性维生素的吸收。盐津铺子 质量:膳食食物要多样化

"盐津铺子 质量":关于各类所占比例，有人调查研究了营养与慢性病之间的关系，认为不仅营养不足会影响人体健康，而营 养过剩也可以成为某些疾病的诱因，从而提出平衡膳食以谷类６０％、肉鱼乳蛋类１７％、油脂８％、其它１５％ 的构成较为适宜。<盐津铺子 质量>-平衡膳食的基本要求

２。"盐津铺子 质量":要有合理的膳食制度
"盐津铺子 质量":要合理按排一日的餐次，两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，使进餐与日常生活制度和生理状况相适应 ，并使进餐与消化吸收过程协调一致。"盐津铺子 质量":膳食制度安排的适当，可以协助提高劳动和工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下，一般每日 三餐比较合理，两餐的间隔以４～６小时合适。各餐数量的分配要适合劳动需要和生理状况，较适宜 的分配为：

"盐津铺子 质量":早餐占全天总热能的２５％～３０％，午餐占全天总热能的４０％，晚餐占全天总热能的３０％～３５％ 。另外，用膳时间应和生活工作制度相配合。 合适的膳食安排,科学的烹饪方法，能促进消化，引起食欲。"盐津铺子 质量":同时要保证清洁卫生，防止食物被污染，并减少营养素的损失。
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