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睡觉的窍门
依据医学和我的休会、察看，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是挥霍时光，躺在枕头上做梦，没 有哪个人不做梦。至于醒来感到本人不做梦，那是因为他忘却了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并 非咱们须要那么久的睡眠时间，尤其打坐做工夫的人知道，正午只有闭眼真正睡着三分钟，即是睡两个钟头，不外 要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学识又大了，同宇宙法令、地球规律、易经阴阳的情理有关联，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一 股力气降下来，与丹田(肾上)的气力融会，所谓“水火既济”，释然一下，那你睡眠够了，精神百 倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二非常钟也一定要睡，睡不着也要练习自己 睡着。
过了正子时大概十二点半当前，你不会想睡了，这很蹩脚。更重大的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯 时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡， 那一天精神就够了。
不差错眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，成果快天亮睡着了，到第二天下战书都昏头昏脑，因而 你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有教训。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等地位，人和动物只有睡眠才成长，睡眠辅助脾胃 消化食品，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其丧失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和动物同属于生物，白天(清晨5点到晚上21点)运动发 生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞决裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞养精蓄锐、革故鼎 新的时间，也是人跟着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精 神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是摄生的一大功能，养就是用大批的健康细胞去代替腐朽的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说 白天灭亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身材就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠 萝卜似的。为什么世上有百岁白叟呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在乡村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细 胞分裂的时间段大抵雷同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的朽迈或患病，人要顺其 自然，就应随着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳眼前小如微尘，“与太阳对着干”是笨拙的抉择，早晚 会被太阳宏大的引力催垮。这是客观真谛。
事实生涯中，不少人有入睡难，睡眠品质不高的弊病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警惕 ;胃火多余，睡觉不安;肝阴不足，睡觉操劳。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方法给人们的身体带来了许多负面影响形成“四大病”：生果病、冰箱病、电视电脑病 、熬夜病。肝脏有一特色：卧则回血，坐破向外供血。
子时(23：00―1：00)，实在23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。 肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏 腑功能降低，代谢力、免疫力纷纭下降，人体性能大大下降，胆气支撑中枢神经，胆气受伤易患各种 精神疾病,
jimmy choo shoe，比如抑郁症、精神分裂症、逼迫症、躁动症等。子时胆要调换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而 结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就恐惧了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要 用它本体系的伟大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1：00―3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面 呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特殊在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因 为违背自然法则过了子时不睡觉造成的。甲肝比拟好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是因为晚上常常不睡觉 ，人太衰弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是当初 它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最单薄的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就象征着未来40%――60%的肝 硬化。聪明的人是应该懂得天、地、人之间的关系，不聪慧的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多大损害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸 肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊慌，精神恍惚 ，重则会晕倒在大巷上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功效，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、 眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力含混、老花、夜盲、畏光、迎风骚泪，等症状，还会形成 青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻痹，屈伸艰苦，痉挛抽搐，易造成灰指 甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质蓬松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有蕴藏和调节血液的功能，会造有意脏供 血不足,
red wing online，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，因为肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化 功能不好，表示为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无奈滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑 金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、 糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方式
交通规则――你不懂就容易失事故。比方说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活泼的时候，肝胆要回血 ，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，悄悄得不要说话，到23点的时候，也就睡着了 。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新颖的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如 果你每天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁,
customized polo shirts，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地域，均匀四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规矩。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候 更不要说话，如一谈话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就轻易进入高兴状况，所以就很难入睡 。
21：00―23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得独特 特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想久长的坚持相貌娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病良多都与此有关，由于人在睡眠之中，气血流畅迟缓，体温降 落，人领会在名义构成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做噩梦，就 是这种阳气，占了优势。开空调，开风扇，情形就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调， 也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开端发热 ，这就是风跟寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。假如说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇， 连房门也关上，效果最好，如果热，把房门翻开，把窗户关上，效果就差了一点，然而他不至于第二天早上起来浑 身乏力，后背僵直.
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差未几的，开了空调以后，空调那个寒进了 骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中 气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必定第二天是疲惫无力，要关上窗户，不开空调、电扇，维护阳气 。
肝胆在下焦，如果胃涌现问题的时候，他就会呈现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳原来就不足，过多 的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，确定 是睡不好;
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃 里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，气息的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，滋味 好鲜美，吃多了，厚味不可多用，这些货色在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉 ;
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这 些起因都可能造成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都晓得了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应当在睡觉 之前把四肢捂暖，手脚和肚脐、背地的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面先容3种做法：
1、睡觉前简略的压腿，而后在床上做作盘坐，两手重叠放于腿上，天然呼吸，感到全身毛孔随呼吸一张一合 ，若能流泪打哈欠后果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像东风，先融化大脚趾，然后是其余脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步熔化。如 还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形故意肾相交 。久之，养心滋肾。
睡眠必定要早起，即便在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点― 5点)肺经旺的时候起床，可能使肺气得以伸展，以适应阳气的舒长，来实现新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这 样有助于养肺温柔应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充分，否则，就似乎发念头，过了这段好机会就很难 发动听体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上动员升起，会形成淫气，严峻侵害人的身心 健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充 足活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，迫害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经 最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的才能最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐化 胃粘膜，人体在最佳接收养分时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要 赖床，赖床会造成头昏、疲乏不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上很多巨人都是有三四点钟起床的习惯 ，好比华盛顿、拿破仑、康熙天子、曾国藩等。另外早起能增添工作效益，俗话说：“三天早起，一 天工”。
古代医学证实，早睡早起的人精力压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锤炼，因为凌晨在太阳没 有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体伤害是很严峻的。
养身三大事，一睡眠，二方便，三饮食，其余起居、服装等皆是帮助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱适度者,
hair straighteners ghd，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年纪，丁壮至多七小时至八小时，多睡则智昏 头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
睡眠中不可疏忽的疾病忠告
应注意：
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水 必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安息药片助睡。
(二)枕上切忌考虑盘算将来事，睡时宜所有不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。 视此身如无物，或如糖入于水，子虚乌有，天然睡着。
(三)如有思维，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡,
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(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心 气强。凡有心脏病者切宜注意，逐日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防冷气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早 起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望留神。
睡五分钟即是六钟头的方式(熬夜必看）
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