放松瑜珈缓解压力不二法门

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　　瑜伽理论以为，神经系统的健康是全部身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锤炼系统都有 益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力 的不二法门。
　　集中精力
　　合掌树木式
　　功能：此姿势能够让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，发掘出人的最高潜力。它能够增强和伸展腿 部肌肉，还能进步练习者的平衡能力。
　　姿势：
　　１、挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。
　　２、把重心转移到左脚上，波折右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手捉住右脚把它放到左大腿 的根部。
　　３、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
　　４、保持平衡，尽量保持时间长一些。
　　５、换另一条腿反复以上过程。
　　活泼大脑神经
　　丘之姿势
　　功能：此姿势能够让双手得到伸展，增进血液循环。五个手指努力张开，可以活泼大脑神经，消除神经紧张不 安，进步留意力。
　　姿势：
　　１、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过火顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注 视前方保持不动。
　　２、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势７秒钟。
　　３、双手回位，如此反复５次，每次都保持７秒钟。
　　４、呼气，慢慢放下双手,煮蛋器价格，恢复到起始姿势。
　　消除不安情感
　　手印觉悟式
　　功能：此姿势推拿脸部，让眼睛得到休息，进步练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌 保持正常工作，从而进步练习者的留意力，把握心态，抑制恼怒、着急和高兴的情感，消除不安和抑郁情感，让心 境开朗起来。
　　姿势：
　　１、选择一个冥想坐姿，伸直背骨。
　　２、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中 指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。
　　３、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增添停气时间，来刺激神经。
　　留意：练习者留意力要集中于头顶部中心，消除一切杂念。此练习没有时间限制。