女性必修10大晋身运动

[hoown7174]

　　你喜欢哪一类运动往往暗示你属于哪一类人群?
　　世界上没有单纯的东西。你所选择的运动就像你身上的服装
　　扩张你的生命力同时也标榜着你的生活方式和品质
　　1.搏击
　　日本空手道大师曾对他的弟子说：“空手道不得先动手。”——只有处于强势的人才敢后发制人
　　身效评价:自信、注意力集中、反应快速。运动过程调动身体的每一块肌肉，益于女性保持生理、身体、智力 的年轻状态。
　　运动指数:9★ 利用瑜伽课程增加身体灵活性（保持瑜伽姿势时，肌肉实际上是放松的，而肌腱是拉紧的）。
　　减肥指数:9★ 消耗热量：750千卡／小时　减肥效果显著。
　　愉悦指数:8★ 你有压力，有不满，来吧！在“结结实实”的击打中完全释放。
　　时尚指数: 如果《古墓丽影》中的安吉丽娜·朱丽、《霹雳天使》中的三位娇娃、《玉观音》中的安心……代表时尚，我们没 法儿不搏击。
　　晋身计划: 想成为搏击高手，必须具备耐力和协调性！
　　第1步: 跳跃3分钟。跳跃可以练习身体的协调性。
　　第2步: 快速击打练习3分钟。快速击打要从基础练习开始，轻轻打击球袋，等到第二或第三弹的时候再打下 一拳。
　　第3步: 沙袋练习3分钟。让朋友替你抓住球袋，自己朝上打击，先练左直拳，后练右钩拳。
　　2.击剑
　　如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉 斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。
　　身效评价:腿形完美。由于击剑的基本动作需要打开髋关节，使得大腿内侧肌肉得到充分的锻炼 。
　　思维敏捷: 击剑是一项斗智斗勇的运动。
　　运动指数: 9★ 获得多种运动素质。比如拳击手的灵活，跳高运动员的腿法和棋手的专注。
　　减肥指数: 9★ 消耗热量：690千卡/小时。击剑服由尼龙防弹材料制成，腰腹部较厚，在运动过程中，这些部位会大量出汗，塑身感觉强 烈。
　　愉悦指数: 6★ 获胜的信心，勇敢的精神和运动本身延展的挑逗性。
　　时尚指数: 7★ 你会不会因此开始学习法语（在击剑的国际比赛中，裁判用法语裁定，对手间也使用法语）。至少你将拥有法式美 女的优雅姿态。
　　晋身计划: 通过力量、速度、柔韧、协调和耐力的多种训练提高自己的运动素质。坚持接受专业指导。
　　3.网球
　　网球是一项含金量极高的运动，职业赛事网罗了众多的帅哥美女。在职业之外，从小接受网球训练就像上钢琴 课一样是一种素质与教养的体现，在诸多场合下网球更是一种社交活动。
　　身效评价: 你有良好的体能，精力充沛。你的心肺功能很好，反应力强。你可以穿任何形式的超短裙，因为你有 漂亮的双腿。
　　运动指数: 8★ 网球运动量极大。你只需要坚持打网球,健尔马足疗机，身体就可得到全方位锻炼。
　　减肥指数: 7★ 消耗热量：425千卡/小时
　　愉悦指数: 7★ 遇到对手痛快淋漓。
　　时尚指数: 7★ 网球场上永远有热辣的新闻和惹火的女人，没有人愿意拒绝最新款的女式网球运动服。
　　晋身计划: 练习标准动作（最标准的动作就是最完美的动作）。
　　4.骑术
　　 欧洲王室和贵族最重视的运动。当年黛妃就是因为不能融入温莎堡的马厩，导致离开王室最终离开尘世的。其实我 们完全有理由爱上马。马有动物中最温柔的眼神，最均匀的骨骼，天生具有情人的气质，女人骑马有一种纯粹的性 感。
　　身效评价: 马背上的全身运动，尤其可锻炼腿部和腰部肌肉，并增加身体敏捷性和协调性。
　　运动指数: 4～8★ 温和派？激进派？“马”上选择！
　　减肥指数: 6★ 消耗热量：350千卡/小时。
　　愉悦指数: 8★ 关爱、驾驭、默契等多种情感的体验与宣泄。
　　时尚指数: 8★ 贵族气度和配置——从头酷到脚。
　　晋身计划: 第1步: 加入马术俱乐部，学习正规的骑术。第2步: 确定自己对骑术有兴趣。认养一匹马。学习照顾。第3步: 订购一套骑装。
　　5.滑雪
　　瑞士的圣莫里兹、法国的查默尼克斯、美国科罗拉多的阿斯蓬、加拿大的惠斯勒……光是例数这些滑雪圣地就 够令人心动的了，更何况在那里痛痛快快地撒野！
　　滑雪绝对是一项刺激感官的运动，令人在零下40度热血沸腾。
　　身效评价: 滑雪有益于心肺功能的增强，防止关节衰老，增加腿部肌肉的弹性。
　　运动指数: 8★ 对速度和灵活性的全方位考验。
　　减肥指数: 8★ 消耗热量：600千卡/小时（1小时6公里的速度）
　　愉悦指数: 8★ 清新的空气、高度的刺激。
　　时尚指数: 8★ 玩得痛快就得玩得奢侈的运动（最好的雪场、最豪华的交通工具、最富有的伴侣）
　　晋身计划: 第1步: 你需要有好的体力。从现在开始，隔天进行40分钟跑。
　　 第2步: 增加四肢的力量，尤其是关节的灵活性。每周2～3次力量练习。