全身各部分暴瘦攻略

减下巴：
就是仰头！必定要使劲儿仰头，感到下巴跟脖子都收紧了，停5秒再放下，天天做20~40下。一周就会面到后 果。
上臂内侧：
两个小哑铃（可用矿泉水取代），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，而后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。 每天做3组，一组15个。
减后背：
1.筹备两个哑铃，站立姿态，双臂做作下垂，握住哑铃，上臂向后做提货色的动作，把哑铃提到胸部的侧面。1 5个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂天然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每 天做3组。
这两个动作能够锤炼到背部，但背部的脂肪比拟难减，个别的活动很难充足锻炼到这个部位，MM须要保持一段时 光。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。留神，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了， 对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了,tory burch patti wedge，不然对颈椎有损害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来 会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以运动起码30分钟），一周后显明感觉 两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。 做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个,red wing hotel。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次 为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：
侧踢腿。站破，左腿向侧面抬起，坚持膝盖向着前方。缓缓抬起，到你能蒙受的最高地位,monster beats by dr，再渐渐放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚离开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数 5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组 。
2、大腿前侧：同上。由于这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作,dolce & gabbana light blue for women。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身材柔韧性不同，不要太委曲本 人，免得拉伤肌肉。
减小腿：
测验小腿脂肪多少的办法很简略，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就阐明你的腿是 脂肪型的，需要减减了~假如脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方式就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖 后停3秒左右。做完运动后记得要用手微微抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很艰苦了，对肌肉型的MM，只能倡议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免 肌肉过于缓和而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比方锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大 腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的,ghd irons。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果不就解释你的姿势错误，需要自己调剂一下。