白领办公室8步健身操

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　　双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组.每次建议4组。
　　身体坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环运动，向左环绕3-4周，继而向右环绕3-4周，此为1组，每次建议做4组。
　　上肢操活动肩关节
　　坐或站立,健尔马足疗机，两臂侧平举，分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方向各6次，每次3-4组。
　　双手扶桌，略宽于肩。双腿伸直，双臂弯曲至90度角同时吸气，用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气 。重复8-12次为1组，建议做3-4组。
　　腰腹操预防腰椎疾病
　　坐在椅子上，双手各持1瓶矿泉水，上身下倾至双腿，使用腰部力量挺直上身，同时肩胛骨向内夹，尽量使双 肩向后打开。重复10-12次为1组，建议做3-4组。
　　坐在椅子上，双手交叉抱住双肩，腹肌用力向下挤压的同时呼气，保持2秒后，上身还原，伸展腹肌，同时吸 气，重复10-12次为1组，建议做3-4组。
　　背部及下肢操预防背部僵硬
　　双腿略弯站立，腰部弯曲至90度，双手各执重物自然下垂，将背部展开，用背部力量使肩胛骨收紧，保持2 秒，每组10-12次，建议3-4组。
　　双手叉腰或各执一重物，身体保持正直，向前跨步，重心下压，前腿用力蹬起至略微弯曲即可， 重复8-10次，然后还原换另一边，此为1组，建议做3-4组。
　　康体提醒
1、特别提醒，白领在面对电脑，或者伏案工作时一定要保持正确的坐姿，尽量拉近与工作台的距离。坐时头颈避 免前倾或后仰，腰部挺直，双肩后展，臀部要充分接触椅面。工作间隙应经常活动颈部和肩部。
2、特别提醒，办公室健身操每日锻炼强度应保持在平衡、科学的范围内。比如周一时可安排做头颈部训练和下肢 运动，而周二就可选择上肢训练和腰腹部训练，每天选择五组运动中的两组即可。以一周为周期，交 替运动。
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