在这个充满色彩的春季里，大家都开始穿上美丽的裙子。如果腿部不好看的MM是不是为了美不愿意换上长裤呢? 不用担心下面，我为大家介绍适合所有年龄段的5种美腿秘籍，让你马上变成一个美腿佳人。
1. 螃蟹步行
螃蟹步行
锻炼目标: 大腿内侧和臀部
场地: 一个空旷的地方
锻炼方式：
a. 做出一个相扑摔跤的动作：双脚分开，比肩宽，脚趾向前，膝盖弯曲超过脚趾。
b. 保持你的后背挺直，整个动作一定保持挺胸的状态。
c. 在这个类似坐的姿势，向前迈出一步，一只脚在前，另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步，然后转身回到 你的起始位置。
d. 总共走20步，直到你觉得双腿很酸。
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2. 单脚站立
锻炼目标：大腿和重心
工具：6磅的实心球
单脚站立
锻炼方式：
a. 双脚站立，并把实心球放在右侧大腿上，用手扶住实心球,
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b. 让你的右脚慢慢离开地面，慢慢移动到身体右侧。保持好重心，然后将你的右腿慢
慢往反方向移动。但不要碰到地面，此动作类似于下面的练习，锻炼双腿平衡力，同时锻炼你的重心 。
c. 抬高右腿10次。
d. 把实心球换到左腿锻炼，并重复练习。
e. 左、右交换做2次，抬腿10次。
3. 双腿平衡
锻炼目标：大腿内侧和外侧肌肉
工具：长凳，椅子或台面
双腿平衡
锻炼方式：
a. 站直并将双手放置在一个长凳、椅子靠背，台面的边缘。
b. 向身体右侧抬起右腿,
ad收腹运动机官网，保持你的脚有“弹性”。当你的腿向下移动时，慢慢碰到地面，不要
休息，然 后抬高你的另只腿，继续刚才的动作。
c. 始终控制运动的速度和方式,
尊享版ad收腹运动机，不是简单地摆动你的腿向上、向下运动。
d. 每边重复25次。
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更大的挑战：
a. 加一个10磅的重量的东西放在不动的那只脚上。
b. 不要扶手，自身控制平衡。
4. 双腿与球的运动
锻炼目标：腿和中心
工具：一个瑞士球
双腿与球的运动
锻炼方式：
a. 垫一块毯子在地上，让你的2个小腿放在球上，两个手臂支撑在地上。你的手臂必须非常有弹性，而且要伸直，背 部也要伸直。
b. 一旦你的姿势稳定后，向上抬高你的右腿直到离地面20英寸高。然后让右腿慢慢回到原位，不要在 球上休息,
健尔马足疗机，然后立即抬高另一个腿。
c. 左、右腿各做10-15次。
5. 单腿蹲坐
锻炼目标：大腿和臀部
工具：瑞士球和墙壁
单腿蹲坐
锻炼方式：
a. 用瑞士球顶住后背，靠墙站立。
b. 向前伸直你的双臂，呈水平状态。
c. 向前伸直你的右腿，尽可能地与地面呈水平状态。
d. 左腿膝盖微微弯曲，用脚跟支撑，脚趾离地。然后向下成蹲坐姿势。
e. 慢慢回到站立姿势
f. 每只脚做10次，各做3套。
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