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第一式 站立深呼吸
作用：扩展肺活量，增强循环，为下面的训练做筹备。
第二式 半月式
作用：抖擞精力，伸展脊柱，纠正过错姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 愚笨式
作用：强强大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对弛缓下背部疼痛及椎间盘凸起有必定的辅助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、和谐与专注能力。消除下肢多于脂肪，避免和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站破头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨 。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充足流向内脏和腺体，促进身体健康；提高留神力、耐心、决断力的 能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大局部肌肉的柔韧性及气力 。
第七式 兵士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛,watches armani，使脊柱更机动
第九式 三角式
作用：有利于身材每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力气的最主要 的姿势,personalized polo shirts。可缩减腰围，强健三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高均衡感和专一才能，改正不良体态，防备疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐烦。身体上能够医治膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的后 果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复畸形，身体完整放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：推拿腹部内脏，增强腹部肌肉，改良便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状况，改善各种背痛和比拟稍微的脊柱伤害。该式对生殖器官也有利益。它还可 调剂月经失调及各种女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统甚至膀胱和前列腺也有益 。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有雷同的功能，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至排除失眠症、 对哮喘、支气管炎和肾功效失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强壮全身肌肉，弓式是极佳姿态。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松， 腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全体得到舒展跟加强。背部肌肉的加强，可打消因为疲劳而发生的痛苦悲 伤和僵直。
第二十式 卧好汉式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,paul smith tee shirts，清除大腿过剩脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加迅速。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖体系，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良 姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩大胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋润脊柱神经，坚持脊柱的灵巧性及弹性，促进消化，治疗感冒,prada by prada。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，增进肠胃的消化功能，进步肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与 接收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：下降身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进轮回、强壮腹肌，缩减腰围.
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