慢跑加快走运动防甲流

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健康导读：甲流病毒依然在肆虐，很多人选择在家里“猫冬”—少出门以减少接触病毒的机会，同时大包大包把防 病毒中药或各种保健品买回家，指望增强抵抗力。不少网友对于运动健身依然存在不少误区。
慢跑加快走防甲流效果好

调查篇

上周，本报与39健康网联合进行了“寒冷的日子，你运动了吗?”的相关调查。调查结果显示，不少网友对于运 动健身依然存在不少误区。专家指出，冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”，是预防流感的 最好方式。



运动能提高免疫力

在“预防甲流，您认为最好的方式是?”一题中，只有不到四成网友认为运动是预防甲流的最好方式 。

调查中，有30.58%的网友选择了“平衡膳食”，有37.14%的网友选择了“多运动”，有27.04% 的网友选择了“勤洗手”,健尔马足疗机价格，而仅有3.83%的网友选择了“多吃保健品”，1.41%的网友选择了“不出门”。

专家点评

国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍，网友们的总体观念是科学的，因为平 衡膳食、多运动、勤洗手正是预防流感病毒的几大重要法宝，而不出门和多吃保健品则不科学。但是，在寒冷的冬 季，每个人应该把运动看做是最有效的预防方式，因为冬季人体的新陈代谢比其他季节缓慢，但人的免疫力只有不 断通过运动的刺激才能提高，而病毒在冬季较为活跃，所以每个人更需要“动起来”。


户外运动效果最佳

在“冬季的运动您认为适合户内还是户外”一题中，只有32.28%的网友选择了“户外运动”，26.60% 的网友选择了“户内运动”。

而在“您秋冬季节运动的场所”一题中，30.63%的网友选择了“在自己家里”，只有28.25%的网友选 择了“空气清新的野外”。

专家点评

赵之心指出，冬季必须要进行户外运动，身体在适应气温变化后，才能有效提高免疫力，而待在温暖的室内，即使 充分进行了运动，一到户外可能还是无法适应寒冷的气温。

虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。所以从预防疾病 的角度出发，建议大家一定选择户外运动。


每天每次半小时

调查显示，网友们的运动频率较高，运动时间较长。

在“您秋冬季节的运动频率”这一题中，有47.59%的网友选择了“几乎每天运动”，有31.18%的网友 是“每周一到二次”，有15.86%的网友选择“偶尔运动”，只有2.68%的网友“从不运动”。32.2 8%的网友每次运动的时间达到了“半小时”，有25.81%的网友每次运动“1小时”。但仍有26.84% 的网友每次运动“只有十几分钟”。

专家点评

冬季的运动一定要坚持每天进行，而每次十几分钟是不够的，要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循 环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使 精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把 握好时间。


首选慢跑和快走

在选择“能起到预防甲流作用的运动”中，跑步、爬山、健身操位居前三位，骑自行车、球类则紧随 其后。

调查显示，有33.42%的网友认为跑步最能防流感。有13.72%的网友选择了爬山，有11.61%的网 友选择健身操。

专家点评

赵之心教授介绍，冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比 较低，将人体温度提起来比较难，所以要通过持续的缓慢运动拉升体温，而慢跑和大步快走是最佳方式，建议跑步 速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的 脏器更好地运作，刺激免疫系统。而运动时建议多穿一点衣服，这样能更快地拉起体温。



特别提醒：走出四个关于运动的误区

面对肆虐的流感，27岁的王小姐选择了整天闷在家里，她认为这样能少接触病毒;而刘女士则把5岁的儿子关在 家里，更别提运动了。

专家指出，不运动、不外出，反而会伤害我们的免疫力，而错误的运动方式，也对提升免疫力没有帮助，所以要走 出一些关于运动的误区。

误区1 足不出户可保护免疫力

很多人认为，整天待在家里，不出去与人接触，尽量减少外出活动，就可以保护免疫力，不受病毒侵袭，但其实恰 恰相反——不与外界接触，反而会使免疫力下降。

专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户 外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激肌体的免疫力。如果为了躲避病毒而整天不出门，不与 外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。

误区2 早上运动效果最好

在大多数人的观念中，一日之计在于晨，冬天也是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身操，运动效果很好 ，也是一天当中最适合的时间。

但其实并非所有年龄段的人群都适合早上运动，老年人尤其是有慢性病、基础疾病的老年人，并不适合早上运动。 在冬天刚刚起床的那段时间里，人体处在没有被唤醒的状态，而且气温很低，身体机能没有恢复，很容易出现运动 伤害，例如运动性心梗或脑梗。

一般说来，所有年龄段的人群都适合的运动时间是下午3点到晚上11点，尤其是下午，气温相对较高，人体的生 理机能经过大半天的活动，也处在较高水平，最不容易出现运动伤害。如果是健康的中青年人，可以选择早上运动 ，但总体而言，建议所有人群都应在下午3点以后运动。



只有多运动，才能防止感冒

误区3 小孩保暖防感冒

在病毒肆虐的季节，父母们最宝贝的都是自己的孩子，如果遇上学校停课，则更是把孩子关在家里，不出大门一步 ，即使是做运动也是在家里进行。

但专家指出，特别小的婴儿适合待在家里，但3岁以上的儿童是最需要户外运动的人群，越是在寒冷的日子，小孩 越需要多项运动的刺激，尤其冬季是儿童感冒的高发期，只有多运动，才能防止感冒。

所以对于3岁以上的小孩，父母可让小孩适当增加运动量，多让孩子到开阔的大自然中去锻炼，不要选择人员密集 的场所，建议带孩子去爬山、放风筝，或者去野外郊游，总之一定要多去空气清新的野外，每天活动的时间应尽量 长。

但要注意的是，孩子的活动量大，当他们已经出汗时，不要马上脱掉衣服，而应该让孩子静下来，擦干汗水，等到 孩子不再汗流浃背时，再给孩子适当减衣。

误区4 运动时就应该少穿点

即使是在冬季，许多人也认为，户外锻炼只需要穿一两件薄薄的运动服即可，反正运动起来身体会发 热。

于是很多人在刚开始运动时，都会感到十分冷，运动起来后又很热，但运动后出完汗又很冷。专家指出，冬季运动 中的保暖十分重要，而人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时，开始运动和运动结束这两段时间 都十分容易受到外界低温的影响，所以建议刚开始运动时要多穿衣服，而且准备活动要充分，等浑身发热出汗后脱 去一些衣服，然后加大运动量，但尽量避免大汗淋漓，等到锻炼结束，及时加上衣服，并回家换掉已经湿透的内层 衣服。