健身，可以让女性气质高贵

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女子参加健身比赛，对国人来说还是个很新鲜的事情。一个两年前还会从跑步机上摔下来的女子，却在健身行当里 闯出了名堂，捧得了全国大奖。
带着好奇，记者采访了2005年全国健美锦标赛健身小姐冠军邱亚娟。 展示力量和美 想像中，邱亚娟应该壮实、肌肉发达。但站在记者面前的却是一位窈窕女子———苗条、娇媚、充满 活力。 邱亚娟对记者的吃惊不以为奇：“很多人都对健身有误解。
健身和健美不同。健身的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平，因此不光要求发达的肌肉，更要求整体 的线条美，要求充分展现力量、美和健康，体现自己的独特风格。其实，对于血液中睾酮水平很低的女性来说，练 健身是不会出现肌肉疙瘩的。” 摔过，饿过，被砸过 2003年，邱亚娟开始接受系统的健身训练。
每天分别锻炼肩、背、腿、胸、肱三头肌和肱二头肌中的两个部位，三天一个循环。借助于专业的健身器，每个部 位大约做4—5组动作，一组动作做12—15次。每次做完无氧运动都要以有氧运动来搭配。 来自青海的邱亚娟以前没用过跑步机，第一次用，没跑几步就摔了下来。爬起，继续跑，又摔倒……
“跑步机简直铁石心肠，摔我没商量。”邱亚娟说，“浑身淤青还能克服，最难受的是我在众目睽睽下不停地摔， 感觉很没面子”。 训练容不得丝毫分心。一次，在做卧推举的邱亚娟稍分神，杠铃没举住，砸了下来，40公斤的杠铃，硬生生地砸 在她头上。
邱亚娟紧紧捂住痛处，泪如泉涌。 为了减少皮下脂肪，邱亚娟的饮食被严格控制，常常是在饥饿中做完一个又一个高强度的动作，然后眼睁睁地看着 教练把一个馒头掰了一半，然后又掰掉一半，只留那么一丁点儿给她吃。 健美比赛没有奖金，每次比赛费用都得自己掏，一次都得一两万元。
许多人不理解，劝邱亚娟放弃。但邱亚娟一直坚持着：“没办法，我真的是太喜欢健身了，它让我变得气质高贵， 它磨练了我的意志，更重要的是它已经融入了我的生活。” 功夫不负有心人，邱亚娟的皮脂含量降到了9.2%(普通人是15%—25%)，摘得2003年、2005年 的健身小姐桂冠。
减肥不必饿肚子 邱亚娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉，一份无糖、低胆固醇的全麦片，一粒维生素;中餐是一碗米饭、十来片牛肉 或鸡肉、一杯鲜榨的蔬果汁;晚餐安排在6时左右，少许米饭佐以脂肪少蛋白质高的鸡胸肉。锻炼前，邱亚娟习惯 吃一根香蕉;结束后，补充点谷氨酰胺粉。
看到现在很多女性为了减肥，拼命饿着，邱亚娟觉得“很心痛”。她说,水宜生价格，如果不参加专业比赛，无需如此苛刻地对待自己。平时只要多吃高蛋白的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜，同时坚持锻炼 就可以了。
邱亚娟建议，普通人应保证每周3—4次锻炼，塑型的无氧运动和燃烧脂肪的有氧运动相结合。最好去健身房，那 里有专业的教练给予指导，浓郁的锻炼气氛也能鼓舞人坚持下去。在做器械运动时，动作不宜过快，要规范。运动 同时要保持积极乐观的心态。
刚开始健身的时候，肌肉会稍稍发硬，并且伴随酸痛。当初邱亚娟就曾经酸痛得举不起胳膊，连梳头都要人帮忙。 这是因为长期不运动的肌肉突然剧烈收缩，产生了大量乳酸。她说，这时只要做一些放松拉伸的训练，就能得到缓 解。