不同生涯作息的不同减脂生涯术

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　　你是生活规律的乖乖族，还是作息凌乱的夜猫族？不管你是哪一族，就让我们帮你找到改良方向，让你成功瘦 下来！一起看看不同作息族的生活减脂术！
　　１、生活规律型
　　生活状况：生活作息时间规律，早上７：００起床，晚上１２：００以前就寝。
　　改良方向：
　　１、饮食：要先懂得饮食内容是否偏向高热量食品，以及烹调的方式是否加入太多的使人发胖的调味料，如含 钠量偏高或烹调太过油腻。其次，要调剂用餐顺序，先喝汤，再吃菜，最后吃主食类。
　　２、活动：增添活动量，有些人可能是由于身材代谢较慢，所以轻易囤积脂肪,玉石床垫价格，活动可增进代谢提升。以轻度活动如散步、快走、肌力体操等，让身材流流汗即可，切记活动的方式要正确，且 活动强度要适当，否则很可能因此使身材受到损害。
　　B生活不规律型
　　生活状况：饮食或就寝时间不规律。
　　改良方向：
　　１、饮食：你要减少主食类的摄取，蓝本吃一碗饭，改成半碗。并且要戒掉吃零食的不好习惯，要是你有喝下 午茶习惯，以喝不加糖的茶为主，而且不要吃甜点。
　　２、活动：每周至少活动１～２次，每次１０～２０分钟，逛街、爬楼梯、走路均可，以简略的 活动即可。
　　３、最重要的原则是你要将生活作息导进正常的循环。
　　C夜猫型
　　生活状况：晚睡早起或晚睡晚起，而且有吃宵夜习惯。
　　改良方向：
　　１、饮食：以不吃宵夜为原则，若无法彻底履行，则以低甜性水果取代，譬如芭乐、番茄、葡萄柚、苹果。起 床后，至少喝一杯牛奶，由于早餐不吃，反而轻易使身材的基础代谢下降。
　　第２及第３种类型的作息时间较不正常的人，吃的三餐均要有主食类成分，而且摄取所需的纤维素、淀粉、蛋 白质比例要从本来的３：２：１调剂为４：１：１、也就是淀粉质减少，蛋白质不变。
　　另外，纤维质要增添的原因是，８０％作息不正常的人或夜猫族，都会有便秘的题目。也由于生活作息不正常 ，所以减重停止期会比一般肥胖者还长，更轻易加重减重时的挫折感，毅力就显得特殊重要了！所以�！要先调剂 不好的生活作息，减重才具成效。