简单办公室健身运动

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　　 为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，利用午休时间加强健康运动。
　　一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发髻处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10－20次， 可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
　　二、弹脑：端坐椅上,健尔马足疗机价格，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10－20下， 有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
　　三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖 ，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
　　四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作 转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
　　五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每 次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒 。
　　六、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10－15次，再 腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
　　七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保 持健美体型。
　　八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
　　九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。 站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预 防痔疮等肛周疾病。
　　十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病 症。