支招：每天4个3分钟运动保健康

[clhgh2620]

4个3分钟运动,光波炉团购，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。

腹式呼吸3分钟

仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身 重要内脏器官的运动,健尔马足疗机官方网，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓 和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。

头低位运动3分钟

即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一 次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有 血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

冷水澡洗3分钟

冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血 管疾病。

搓手3分钟

两手相对不断揉搓,光波炉的危害，直到手心感到微热为止;再将手背相对,光波炉菜谱，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很 好的保健作用。