运动中的“七项注意”

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　　张晓梅：全国政协委员、中国美容时尚报社社长兼总编辑、中国香料香精化妆品协会副理事长、全国工商联美 容化妆品业商会副会长。
　　运动能促进血液循环，使脸色更加红润、有光泽。大多数35岁以上女性的肌肉几乎每年以0.3％～1％的 比例在衰减，耐力明显下降，而脂肪却从25岁起，平均每年增加1.5～2.5公斤，致使身体日显臃肿，缺乏 生机和活力。选择运动，不仅强身健体，还可延缓衰老。
　　不同的年龄段选择不同的运动方式，有针对性地进行锻炼。如大腿太细力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑 、短距离快速跑等练习；如大腿太粗想变细，可选速度慢距离长的长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻炼 是最佳选择,光波炉正品。
　　梨形体形的人脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上 慢走等；应避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的人手臂和腿都很细，而腹部、腰部和上臀 部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动。哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，应该 着重四肢力量的练习。V形体形的人上身较丰满，腰部有点臃肿，而臀部较瘦小，可进行爬高、踏板、有氧操和跑 步等锻炼，避免做俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,健尔马足疗机，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例更协调。
　　运动能塑造女性的身体活力和精神面貌，但同时必须“拘泥”一些小节,水宜生官方网站，以避免运动后损伤皮肤。据多年的亲身体验，我建议女性朋友在运动时要注意7个问题：
　　1.运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成 毛孔阻塞。
　　2.运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
　　3.户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
　　4.运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上 ，容易长粉刺。
　　5.要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循 环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑,盟特，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
　　6.运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。
　　7.由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接 触。