热身要动静结合

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做好热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也是运动伤害的第一道防线。研究表明，热身运动最好 以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。

静态伸展运动：就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而 动态伸展运动则多是些快速的运动练习。

运动前准备活动：就是要让肌肉的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作,光波炉原理，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把 肌肉拉伸到极限,红外线光波炉。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。

热身运动最好提前25～30分钟进行，在5～10分钟的静态拉伸练习后，进行10～20分钟动态热身练习。 运动过后也要做做普通的静态伸展运动。这样在第二天起床时，你会惊喜地发现自己还能像昨天一样 轻松。

另外，静态伸展也可以在你做完运动的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快,光波炉的危害应注意几点，肌肉处于放松状态。而不经常运动和年龄较大者来说，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和 疼痛。