电脑一族必知 鼠标手的症状与预防

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　鼠标手的症状
　　主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不 灵活、无力等症状。 下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：
　　1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
　　2、手部刺痛，麻木，冷。
　　3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
　　4、夜间疼痛。
　　5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
　为什么会发生鼠标手
　　我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多年前发明之初的基本外型，鼠标‘趴’在 桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期 反复的挤压摩擦,贵度清毒烟，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲 ，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的，以前 的鼠标外型的弊端就显现无疑，你如果不能改变这个基本外型,健尔马足疗机三代，鼠标手的防治从何谈起！
　　由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血 管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
　　如何预防“鼠标手 ”
　　从临床上看，大部分过多使用鼠标造成的腕管综合征都不用手术，而其他原因导致的腕管综合征，特别是肿瘤 引起的，一定要手术才能解决问题。而我们所说的鼠标手造成的手腕疼痛或感觉异常，只要在使用鼠标时加以注意 ，是完全可以避免和控制的。
　　要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做 放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。 腕管综合症属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕 管切开术。 医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在 一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很 多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因 之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同 前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。 升高转椅也可防“鼠标手” 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高,健尔马足疗机价格。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。 用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自 己的工作。
　　日常简单的手部活动预防鼠标手
　　第一招：
　　腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30 秒。换右手做。重复2至3次。
　　腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30 秒。换右手做。重复2至3次。
　　第二招：直臂伸展
　　伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒 ,健尔马足疗机厂家。向上伸展后，保持双臂贴耳,健尔马脊柱保，手肘蹬直。
　　功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。
　　第三招：手腕旋转
　　平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。肩 膀和手臂保持稳定不动。
　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
　预防鼠标手的九点注意事项
　　1.键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以 预防腕管受到过度牵拉；最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标；
　　2.手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂； 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷；
　　3.肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；
　　4.前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；
　　5.确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使 用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上；
　　6.显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确 保显示屏的亮度适中；
　　7.操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做 10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动；
　　8.坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受 阻，影响局部血液供应；
　　9.使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜 之计。
　　“鼠标手”日常护理
　　“鼠标手”多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗 症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等 。
　　1、预备式：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微 闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
　　2、捏揉腕关节：将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分 钟。
　　功效：疏通经络，活血止痛。
　　3、合按大陵穴、阳池穴：将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0．5 ～1分钟。
　　功效：疏通经络，滑利关节。
　　4、按揉曲池穴：将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0．5～1分钟 。以有酸胀感为佳。
　　功效：调节脏腑，活血止痛。
　　5、按揉手三里穴：用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分 钟。
　　功效：理气和胃，通络止痛。
　　6、摇腕关节：用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0．5～1分钟 。
　　功效：活血止痛,健尔马足疗机三代，滑利关节。
　　7、捻牵手指：用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力 牵拉手指。
　　功效：活血通络，滑利关节。
　　以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗， 疗效会更好。