健尔马足疗机官方网|床上开始“晨练” 别乱来

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　　晨练有讲究　,健尔马足疗机
　　从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适 应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉 快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
　　注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作 用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
　　晨练宜轻
　　适当的晨练是“活力之源”,健尔马足疗机厂家，是一天活动的首次启动,健尔马足疗机官方网，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内 分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度，微汗即止，才可见效。
　　切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进 行晨练。
　　晨练而“闻鸡起舞”
　　有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱， 导致疲劳、早衰,健尔马足疗机。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方 达清新。
　　雨雾天气不宜晨练
　　现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和 致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤 其不应外出晨练。
　　气温过低不宜晨练
　　冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应 注意御寒。
　　阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使 人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
　　简易健身法
　　以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做,健尔马足疗机价格，也可以在办公室不影响他人的时候做。
　　一、一分钟健身法：
　　1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。
　　2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。
　　3、不停地重复这个动作。
　　二、三分钟健身法：
　　如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式,健尔马足疗机价格，边通话，边做下面这套动作：
　　1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持 背部挺直，并收紧臀部。
　　2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
　　3、抬起身体，让手臂重新伸直。