实用户外骑车手册

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骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于 古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人们，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象。自行车甚至已成为阳 朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5-10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的 路线有不同的风景、不同的感受。
在国外，骑车旅行已经被越来越多的人接受，这种能燃烧脂肪的运动方式，既环保又自由，你可以随心所欲，想停 就停，既可以锻炼身体，又能让人很从容地欣赏风景。对于整天在办公室的上班族来说，骑车旅行不只是一种代步 方式，更是另一种愉悦心灵的方式。
骑行前的5项准备
即使你拥有一辆价值不菲的单车，如果你不好好做检查和保养，也会让你感觉不爽的。养成良好的习惯，在每次骑 行之前，要仔细检查单车的各部位零件，如果你摔倒过或发生过哪怕是很小的事故，在下一次骑车之前一定要作一 次全面检查。
1.检查车轮是否晃动
分别转动车轮，轮圈经过制动块或车架时仔细观察。如果轮圈出现上下或左右晃动，将单车送到经销 商处检修。
2.检查轮胎是否足气
给车胎打足气，打气时应考虑车手(及任何负载)的重量。在加气范围内，较高气压往往在平滑的公路上性能最佳 ，而较低气压则在路况不好时表现最好。
3.检查刹车
如果刹车失灵，会造成单车失控和跌倒。所以每次骑车前都要彻底检查刹车，问题解决之前千万不要骑这辆车。自 行车的刹车主要有轮圈刹车器和碟式刹车器两种，要区别对待。
Tips：
碟刹和碟盘在使用时会发烫，还会烫伤皮肤。另外，碟盘边缘很锋利也会割伤皮肤。避免刹车很烫或运转的时候接 触碟盘和碟刹。
4.检查前后轮的固定
安全行驶的保证是车轮必须固定好在车架和车叉上。检查螺丝是否旋紧。如果你的单车有可用快拆杆的车轮，一定 要确保车轮正确安装。注意快拆杆把柄上面的open/close方向指示。
5.检查避震装置的调校
避震器的表现可能影响到你对单车操纵和方向，因此对它的调校显得非常重要。如果避震器被压缩得使前叉不能再 移动的话，那它就会突然停下来，这样会导致单车失控。
骑行8大装备
骑车出行之前，买齐你的单车行头可不仅仅好玩，这可是你舒适和安全的投资，也是保持旺盛骑车动力的重要因素 !这里介绍一套短途郊游骑行的装备。这些东西不仅仅可以让你显得专业又时尚，重要的是每一样东西——从手套 到专用车袜，都使你骑得更加舒适和安全。
单车适合身高
首先需要一辆适合自己身高的郊游车，建议初级玩家去车店购买整车，整车凭保修单修理起来比较方 便。
头盔要适合自己
头盔是不可或缺的，它是保障安全的重要装备。选择时试戴3至4个，你就会找到一个很不错的头盔。一般说来， 价格越高，头盔就越轻、通风性就越好，还可以根据头型作调整。根据空气动力学设计的高端头盔也比低价位的看 起来更专业一些。头盔大小要正好，应戴在头顶，不要过紧而留下压痕。头盔前沿离你的眉应有2—3厘米，当你 转头或上下看时也不会移动。
运动衫要鲜艳
有人认为棉质T恤就很合适了，其实棉质T恤吸汗后容易粘在身上，而且降温的话会很冷。所以你应该选择吸汗透 气材料的骑行衫，出汗时它不会粘住皮肤，你就不会觉得像是穿了一只大湿袜在身上了。
另外值得注意的是，醒目的色彩能派得上大用场，尤其是在上公路时。比如在一串两吨重的汽车中穿行，穿得醒目 的好处是不言而喻的。作为单车这样的小型车辆，必须尽可能地引人注目，这样才能保证安全。
手套也要透气排汗
按不同的指长和不同的季节，手套有不同的种类，从夏季轻型手套到冬季重型保暖手套。有人夏天喜欢戴轻型的全 指手套以防晒、防滑，还可避免粘上链油。进入较冷的季节，一副基础衬垫手套和防水、透气的外壳会有助于抵挡 大风。手套要刚好合适，不能绑住或收紧手指。全指手套不可长过你的手指。戴上手套手指应该能够 伸屈自如。
丢弃棉线袜
虽然买专用车袜会花双倍的价钱，但一双基本的运动非棉袜可以有效排汗，有助于脚部的舒适和健康。除了质地材 料，专用车袜的接缝很平。无论新款的高科技合成袜还是旧版的羊毛混纺袜，它们都能使双脚冬暖夏凉。买的袜子 一定要合脚。袜子太松会在鞋子里聚成一团使你觉得很不舒服，还会磨出水泡。
单车短裤要合身
即使短途郊游也需要一条专业骑行裤，这样可以让你免受皮肉之苦。所有的单车短裤都含有麂皮。最早是由真正的 动物软皮制成，不过如今大多数是各种高科技的灯芯布和人造材料。使用麂皮的最初目的是为了不留下一些接缝， 以免给人体的敏感部位造成不适。
骑行包
骑行包有专门针对骑行姿势设计的背负系统，背部通风，并且不会造成肩部因受力过大而酸痛。
骑行眼镜
在骑行过程中，如果有小虫或者异物飞入眼睛可能会带来危险，如果使用一般的眼镜可能会因为路面凹凸颠簸影响 视觉，专业的骑行眼镜可以防止强烈的光照，无色的适用于阴天，另有一种适用于夜间的浅黄色眼镜 。
骑行6个注意事项
天气：自行车旅行是受天气影响最严重的一种出行方式，出行之前了解一下近几天的天气预报会对你 有不少帮助。
安全：一定要遵守交通规则，过路口时，停车前，都检查前后有无其它车辆：切勿边听CD边骑行，遥远的路途中 音乐会分散你的注意力，孤立你的队友，也孤立了你自己，这都是非常可怕的：在不稳定的路面，尽量少做技术性 的动作，撒把，抬头，甩尾等等。
背包：长途骑行建议配专业骑行背包，使背部合理受力并且通风，会给你带来更多骑行乐趣。并且包也不宜过重， 否则过重的背包会成为你最大的一个负担,健尔马足疗机官方网。
饮食：带些高热高能的食品及饮品。骑行中，出现不适现象，抽筋，头晕，眼花等等时应该适当调整骑行的速度及 踩踏的频率或就地休息，严重时就医。
检修工具：基本修补工具或替换零件应该配带避免中途出现意外，导致行程受到影响。
通讯工具：对讲机、手机等不同的通讯工具，在骑行中会给你带来很大帮助。
推荐线路
线路一：北京夏秋采摘妙峰山
推荐理由：山势峭拔，花草清丽。
推荐人数：6—8人。
最佳骑行时间：春夏秋三季。
骑行路线：颐和园—阳坊—流村—高崖口—大村—芹峪口—东方红隧道—军庄—模式口—航天桥，全程约150公 里。
线路特点：山区路段居多，有较大的坡路和较多的拐弯，骑行强度颇高，东方红隧道长约1公里，没有路灯，整段 线路对控车要求较高。
车辆装备要求：此线路需要较好的体能和技术做保障。山地公路车均可，出发前务必认真检查车辆制动情况。带车 辆修理工具和备用件。头盔和手套必需。
提示：尽量避免温度最高的时间骑行，一般能在11点左右到达东方红隧道休息，一个半小时后能到达石景山吃午 饭。
线路二：杭州——苏州
推荐理由：水色山光，景色宜人
推荐人数：不限。
最佳骑行时间：春秋季节。
骑行线路杭州—嘉兴—苏州，沿京杭大运河骑行，参观苏州园林风光：虎丘、寒山寺、留园等等，单程172公里 ，两天或两天半。
线路特点：路况比较好，路面平直，沿途风景不错，是体验苏浙风土人情的好地方。
车辆装备要求：车辆不限。
提示：杭州到苏州单程有172公里，一天骑行强度较大。如果不想有这么大的运动强度，或者想在途中停留游玩 的话，可以根据情况分为一天半或两天骑行。从苏州回杭州因为是相同的路程，建议搭车回去。如果时间更充分， 可以围绕太湖一圈，取道无锡一常州一湖州回到杭州，根据途中游玩的情况，需要4—6天左右的时 间。
线路三：青岛环骑崂山
推荐理由：崂山是我国的道教名山，著名的道教人物丘长春、张三丰都曾在此修道。推荐人数：由于路程较短，人 数可以不限，甚至单人单骑也别有一番情趣。
最佳骑行时间：除了隆冬季节和雨雪大风天气外，都可成行。
骑行线路：青岛—罗圈涧—夏庄—惜福镇—王哥庄—仰口—太清宫—国际啤酒城—青岛，全程约110公里，需要 8—9小时。
线路特点：路况很好，大体为上下坡与平路结合的状态。旅游季节特别是重大假日有些路段会有车辆拥塞现象。另 外，在道路上下起伏较大的沿海岸一线骑行时，应该注意控制速度，检查好车子的制动以防意外发生 。
车辆装备要求：山地车、公路车、郊游车均可，要保证传动和刹车系统状态良好。头盔、骑行服、2升左右的饮水 (根据天气状况多带或少带，沿途很多地方都可补充)、巧克力或能量棒之类的零食。必要的修车工具、备用车胎 、气筒等。夏季须备防晒霜，冬季沿海一线风大，注意身体各部位保暖。
线路四：成都骑行黄龙溪镇
推荐理由：府河与鹿溪河流经此地，小镇依山傍水，明末清初的民居保存完好。
推荐人数：不限。
最佳骑行时间：春秋季节，尤以秋季为佳。另外如果想看当地的“耍火龙”的话，就要在大年初一至十五中选一天 了。
骑行线路：成都—华阳—公兴镇—黄龙溪，参观黄龙溪后原路返回，单程42公里，一天。
线路特点：路况比较好而且路线不长，去时后半程是长缓坡，是骑行练习的好地方。
车辆装备要求车辆不限。如果想当天往返的话最好带上头灯。
提示在距黄龙溪约5公里的地方还有一处开放景区叫毛家湾，是一处景色优美的足球训练基地，通往那里的路上有 明显路牌，如果时间不紧张的话不妨骑去看看。不过这里还需提醒的是，到毛家湾之前有一段非常陡的长坡，在此 注意安全。