6.23 正式开始了偶的减肥计划，已经在川农健身房报了个名，昨天小小体验了一下，大汗淋漓，肌肉酸痛，感觉蛮有效 果,
nike air jordan 13。今天大清早打开电脑查查相关的器械减肥知识，才发现偶昨天努力了大半天其实主要消耗的是热量而不是脂肪. ..悲哀啊！这就是没有知识的可怕...特此摘录专家的几点精辟之处以用作以后锻炼的要求，也为想减肥健身 的同志们指条明路：
误区篇
只有有氧运动可以消耗脂肪，这是对的，而有氧运动，简单的说就是保持心率在133-160之间连续运动40分钟以上的运动。脂肪非得要运动40分钟以上才开始消耗，所以运动个20分钟-30分钟，觉得满身是汗水，气喘吁吁了,
nike air max 2010 women's roseate Count the width of his life - alive habits tin，就觉得一定减肥了，那样是不可能减少脂肪地...消耗的只是热量。首先在时间上必须要保证在40分钟以上 ，然后就是这个心率也是关键，超过这个心率,
ventilation max 95 loosen dates The flowers，说明进入到无氧运动的状态了，而无氧运动也同样不能消耗脂肪地,
womens black nike shox，所以不是运动地越用力越快就是越减肥
运动篇
1、对于体重比较超重的，运动安排的量可以比较密集些，而对于超重不是太多的来说，一星期只要能 保持2-3次的运动就可以了，另外在有氧上每次45分钟就够了。
2、首先是热身，可以有很多种选择，比如在跑步机上用4.5左右的速度走个十分钟，或者在单车上用6.5以 内的速度骑10分钟都行。
3、重头戏就是有氧运动，选择很多，有条件在健身房的，可以选择跑步机、登山机、踏步机、spinning 、各种操等等,
nike air jordan spizike。
4、做有氧运动时，用变速的方法会收到更好的效果，拿跑步机举例，可以先以比较慢的速度跑，5-10分钟后，加快一个档次，一般是加5点上去，然后再5-10分钟，再加5点，一直加到自己的极限速度,
hot jordans，就是说在这个速度上，再加就要无氧了，跑个10分钟左右，然后调低5点，跑5-10分钟,
air max running shoes Handicap Heart Sutra 101,206，再重新加回去，如此反复在这个两个速度上跑，一直到满45分钟为止，这样做可以让你消耗更多 的脂肪
5、不要总是用一种方法做有氧，比如半个月是跑步机，下半个月就换成踏步机，因为虽然同是有氧运动，但能锻 炼到的肌肉群还是有区别的，所以经常换会让身体更全面的锻炼到
6、运动前15分钟喝水,
kids nike air jordan，会更好的促进脂肪代谢，但在运动过程中以及运动后的半小时内，不要大量喝水，会影响你的减肥工程的，如果 实在口干，就稍微抿一小口润润喉咙
peppery jordans 减肥进行中
Tapout Hats
Linear Mode
