凯格尔（Kagel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或 增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯基尔练习。
实际凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这 两块肌肉。
容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌 肉收缩能力，提高性快感，对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关 系的改善。
凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这 两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可 以进行如下练习。
在僻静无人时,
光波炉和微波炉的区别，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸 气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量,
盟特新奇特批发。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,
红外线光波炉，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候 都可以进行Kagel练习，没有人知道你正在做什么。
我们建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强 度,
光波炉价格。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持 续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各 一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。
六周的凯格尔练习也要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有 一份收获！
注意：未婚女性甚用！！
凯格尔练习锻炼你的“爱肌”
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