“仰卧剪刀”能更好锻炼腹部

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效果动作设计取材于普拉提。坚持此项练习，将带给你平坦紧实的腹部外观，在将双腿像剪刀似地来回运动时，腹 部肌群得到了强力的挤压，并进行太强度的做功,水宜生u308。这个动作除了能加强腹部力量外，还可以提高股二头肌的柔韧性和髋关节的协调性。
动作：
仰卧在健身垫上，屈膝在胸前；然后伸直双腿，让脚尖指向天花板，双腿与地面垂直；双腿和双脚并拢，绷脚尖； 双臂置于体侧。
吸气。呼气，头、肩抬离地面，双臂也同时抬起，双手触碰小腿。注意保持肩关节下沉，避免耸肩。
双腿保持伸直，背部保持平直。吸气。呼气，左腿向头部方向靠近，双手扶住左小腿，同时右腿尽量低地朝地板方 向下放，但不要放到地上。努力保持身体姿态。双腿交换2次。
保持胸部抬离地面、吸气、呼气，左腿朝地板方向下放，同时右腿抬起向头部方向靠近，双手扶住右 小腿,健尔马足疗机官方网。
此为完整的1次练习。
重复双腿交替抬起和下放的动作。做够建议的次数后，双腿并拢，放回地板。
练习计划把这个动作加进你的全身力量训练计划中，每周做3—4次。每次做1组，每组做8—10次练习。4— 6周之后，或者当你感觉准备好后，可以进行下面建议的提高难度练习。
提高难度：为了增加挑战性,ad收腹运动机怎么用，做这个动作时，可以双臂在身体两侧伸展开，然后划圈，双手再去扶小腿。
提示：动作过程中，双腿的动作幅度保持一致；保持收腹。
避免以下错误：
1.腿靠向头部方向的时候，幅度不要太大，伸到肩关节上方，导致腿弯曲,ad收腹运动机第一代。
2.不要把腿下降得太低，以免将作用于腹部的力量转移开，而且容易给背部过大的压力，
3.双腿交替上举和下放时，避免身体转动，否则会使训练效果大打折扣。