星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一 些不良的饮食习惯。
不良饮食习惯
1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。
[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪， 导致肥胖,
健尔马足疗机三代。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成 良好的饮食和生活习惯。
2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健 康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进 食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物 为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有 利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
5.经常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃 多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。
6.经常在睡觉前吃东西。
[改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为 了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。
[改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生 肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发 生。
8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
[改正]在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿， 避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。
瘦身秘籍
常见油炸食物陷阱
说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷 已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概 等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！
早餐 粟米片1碗
午餐 生菜鸡肉比得包
下午茶 健怡可乐
晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟
瘦身四味之“甜”
很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。开始减肥之后， 我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。
原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会 转化成脂肪。
究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例 如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜品，便 要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选 择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！
提示：
1。枣：可提供纤维质。长期饮用的话，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容 易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。同时补气养血，是熬汤那种，一般药房和超市有售
2.玫瑰花：具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠 胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有 腹痛、水泻的情形的情形，是要来泡玫瑰花茶那种，茶叶店一般有售，如果没有茶?一定有。
3.山楂 药房有售，切好片的那种
4.荷叶粉：就是荷花的叶子，药理学研究，荷叶含湿有莲碱、荷叶碱、莲甙、槲皮素、酒石酸、柠檬酸和鞣 质。荷叶具有清热利水的作用，民间暑天服食荷叶粥，以祛除暑热。临床常用来治疗肥胖病，尤其适用于夏季减肥 ，或用干肥胖病人脾虚湿阻化热证和胃热湿阻。
喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
一般药房有售，如果没有粉可以用整片荷叶。
5.柠檬 不用我说了吧？ 如果没有鲜的也可以用干的，实在没有换成桔皮（5分之一个）也可以
6枸杞子：温阳化气利水，对虚胖型的体质很好，超市有
注意事项：
1.经常用热水泡脚，增加新陈代谢
2.走路姿势一定要收腹挺胸，要自信一点，这跟减肥是有关系的，不要忽视
3..如果你晚上有应酬，那么千万别喝酒，别吃米.面食品，可以吃蔬菜，如果你实在是挡不住诱惑，吃了 好多东西，那你也别放弃减肥，认为没有坚持下来，其实还有补救的办法，那就是散步，要一个小时以上才行，而 且是速度较快的那种散步，其实就是吧你吃的能量消耗掉 ，如果你晚上吃得很多，然后去睡觉，那就是让你增胖的方法
4.平时尽量多散步，尤其是晚上，我一般晚上去逛商场，看看衣服什么的，不知不觉就可以消耗很多能量对 减肥大大有益 （我20天减了17斤呀，目前为止减了34斤了，准备再减呢）
另外，一些减肥的常识你可能也知道，但是我还是要说一遍的：戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食， 甜食是减肥者的大忌之外，花生、瓜子等均为高热能食品。煎炸食品不可吃，因为它们的含油量很高，油的热能是 淀粉的2.25倍。
窈窕第一课——吃对早餐
立志成为健康窈窕美少女第一课，就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意，以为少吃早上一餐就可以帮你 节省多少卡路里。相反的，在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有应付高活 动量的好体力，脑中获得充足葡萄糖养分，还能一整天神清气爽喔！
决定吃早餐去咯！但是在各式各样的早点中，到底要吃什么配什么？
首先要吃对符合你体能所需的卡路里热量，再吃到符合你生活、工作形态的营养需求，健康窈窕美少女的每一 天，都是从早餐开始培养的哟！
早餐守则：热量计算
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热 能易消化。
早餐守则：复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成 份。
早餐守则：水份补充
水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品 。
早餐守则：清淡
油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。
早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以 。
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同名电影
◎片 名 Slim Till Dead
◎中文 名 瘦身
◎年 代 2005年2月25日
◎国 家 中国香港
◎类 别 惊悚/悬疑
◎语 言 粤语
◎字 幕 中/英文
◎IMDB评分 N/A
◎IMDB链接 N/A
◎文件格式 XviD + MP3
◎视频尺寸 640 x 352
◎文件大小 1CD49 x 15MB
◎片 长 94分钟
◎导 演 麦子善
◎主 演 黄秋生 饰 黄秋德
邓萃雯 饰 阿玲
应采儿 饰 Cherrie
黄浩然 饰 阿拔
田蕊妮
黎姿
景岗山
雷凯欣
吴庆哲
◎简 介
黄秋德(黄秋生饰演)为一正直探员，与玲(邓萃雯饰演)结婚多年，夫妻恩爱，玲婚前亦是一位有侦探头脑 的女警，德对外是一位有丰富经验之探员，对内其实是一位热爱家庭之小男人。一日德接到一件案件，女星Ivy 原应要出席一瘦身皇后选举，但赛前离奇失踪，最后发现被杀害。德联同美国回来的上司William及国内公 安田福对此案深入调查，德有感其它出席选举的女星Queenie，施施及童非既有嫌疑亦有危险，于是一边保 护该等女星，一边亦从她们身上有线索。
其间施施及童非陆续失踪及遇害，德于是觉得Queenie或她身边的人最有嫌疑，终锁定目标为曾追求她 们的上海男子健，但当健亦突然失踪后，这最后线索也掉了，德苦无对策，案件陷入僵局，玲以一个旁观者角度反 而更能捕捉到神秘人的特点，玲认为该神秘人应该是患有严重性格分裂，德不能以正规思路去追查神秘人，玲更大 胆接近神秘人以引证自己的想法，当玲发现自己的想法是对，神秘人其实就是Queenie的助手Cherri e，Cherrie白天跟夜晚是两个人，白天的压力引发内里的另一个她做出一些连她自己也不知道的事情，当 玲发现真相时，亦被Cherrie捉了，幸得德及时赶到，终制服了Cherrie。
幕后：内地新人受到肯定
瘦身是现代人的热门话题，所有的摩登男女不管胖瘦对于这项“运动”都是乐此不疲，电影也热衷于描述这群 人，之前就有杜琪峰导演的《瘦身男女》，鬼才导演王晶自然也不会放弃这个题材，新电影《瘦身》就是以瘦身作 为大背景讲述的一个刑事案件。影片中除了影帝黄秋生和“如妃”邓萃雯，还有内地新人演员吴庆哲 。
有“内地氧气小生”之称的吴庆哲，饰演《瘦身》中的一个重要角色。吴庆哲这次的出演是因在刚拍完的由王 晶指导的电视剧《小鱼儿与花无缺》中成功饰演饰演燕南天，其演技受到王晶的大加赞赏，所以被邀请去香港拍片 。
模特出身的吴庆哲虽然之前已经拍摄过多部电视剧，可是和完完全全的香港剧组合作却还是第一次，而且由于 习惯上的差异，在拍戏过程中与香港方面的班底有一些沟通不畅，产生了一些误解，这时与吴庆哲配戏最多的黄秋 生为吴庆哲解决了这个难题。在拍戏过程中，黄秋生也经常与阿哲交流心得，切磋演技。他的丰富的表演经验，随 和的人品，也让吴庆哲大为赞叹，吴庆哲说，“我已经拜黄秋生为老师了！”而有缘分的是，这部戏拍完后他们师 徒二人还要在下一部电影中继续合作。
看点：看看鬼才王晶还能玩出上面花样
影片的导演是麦子善，香港著名的"剪刀手"之一，他以前曾执导过诸如《困兽》之类的影片。老实说，麦子 善的剪接技术绝对是质量保障，不过，如果说到导演能力，他就真的欠了一份与生俱来的天分。但是，在影片的创 作名单里，还有王晶的名字。这个昔日的卖座天王总喜欢打着这样的旗子来制作电影，现在多数时候他都挂个虚名 来行使导演职责。
只是经历了不少的票房惨败之后，落魄得去拍电视剧的王晶还能干得了什么？鬼才知道。影片里美女如云，会 不会是王胖子再玩那招裸露加屎尿屁？若真是那样，还真是不值得去看。但是影片却是惊悚题材，王晶很少触及的 题材，这位曾有“桥王”之称的胖子还能玩出什么花样？
黄秋生、邓萃雯、应采儿、黄浩然，这么连串的名字虽然算不上什么大牌，却已是相当少见的阵容了。有黄秋 生的演技，有应采儿的美丽，有黄浩然的帅气，影片未必就没有看头。像这样一部悬疑影片不论是对王晶还是对观 众来说都仿佛一次考验，考验王晶和麦子善的导演能力，考验观众的观影胃口。不如拭目以待吧！
◎演员表
黄秋生 饰 黄秋德
邓萃雯 饰 阿玲
应采儿 饰 Cherrie
黄浩然 饰 阿拔
田蕊妮
黎姿
景岗山
雷凯欣
吴庆哲
瘦身
Linear Mode
