健身达人建议的男子健身计划

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建议你先去健身房做下适应性练习(每天一个小时)前2天就是快走和慢跑

从第3天开始适当的做下器械联系，全身各个部位都练下，已适应以后的练习

从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法

例：周一练习胸部肌肉(可以做俯卧撑,健尔马足疗机，平板卧推，等)

周二练习背部肌肉(俯身滑船，下拉等)

周三休息

周四练习肩部肌肉和肱三头肌(颈后臂曲伸，哑铃肩上推举等)

周五练习肱二头肌(哑铃弯举，等)

周六休息

周日可以适当的练习下腿部肌肉

从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再把重量加大。

每个动作做15个一组，做3-4组