３５个小常识，减肥者必知

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　　日常生活中隐存着很多减肥方式，只要你仔细视察并照做就能轻松减掉脂肪。
　　１、天天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究职员发明这样的饮食日记比没做日记的少吃１５ ％的食品。
　　２、买个步数计，给自己定个目的，天天保持走多１０００步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好 保持走多两三千步。
　　３、三餐后刷牙，特殊是晚餐后,光波炉和电磁炉的区别。
　　４、天天走路４５分钟。我们建议天天走路４５分钟而不是半个小时是由于对于那些习惯久坐的人来说，天天 走路半个小时恰好能防止体重增添，而对于想减肥的人来说，就要天天走三英里多燃烧３００卡路里能力达到效果 。
　　５、找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发明：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效 果更好。
　　６、把衣柜里尺寸大的衣服清算掉。一旦发明自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身材又开 端发胖了。想到要花多很多钱往买衣服就会有动力保持体重了。
　　７、像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。
　　８、在餐桌前挂面镜子。一项研究发明：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜 子中的自己，提示自己正在减肥，不能吃太多。
　　９、蔬菜大拼盘。宾夕法尼亚洲大学发明：多吃水分丰盛的食品像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄进食品的卡路 里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
　　１０、煮面的时候加进胡椒粉，由于胡椒粉能减少人的胃口。
　　１１、喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡,盟特新奇特批发，喝多了也会让人发胖。
　　１２、早餐吃燕麦食品，每周五次。燕麦含有丰盛的纤维素和钙，多吃燕麦不轻易发胖和得糖尿 病。
　　１３、每次往餐馆吃饭，把盘里的食品分掉三分之一。
　　１４、常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更轻易吃更多高脂肪高热量的食品。
　　１５、不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食品。
　　１６、吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会感到饱。所以放慢速度，才不会 吃得过饱。
　　１７、肚子不叫就保持不吃东西。人们经常在心境不好或是压力太多等时候拿食品来发泄，这种情况产生的频 率实在是频繁得让人吃惊。
　　１８、找出其他的方式对付压力而不是拿吃东西来排解。培育一种爱好，在心境不好的时候，活动是最好的排 解方式。
　　１９、找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊 掌不可兼得,光波炉正品。
　　２０、用低脂低热量的调料酱取代奶油、黄油等佐料。
　　２１、多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。
　　２２、天天花１０分钟的时间爬楼梯。假如保持食量不变，天天保持这个小习惯，一年下来，也能减掉１０磅 ！
　　２３、每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能花费４卡路里的 热量。做半小时的家务活就能花费掉１２０卡路里！
　　２４、每周加入一次社交活动。跟朋友约好往打一场网球赛，骑自行车往踏青，往碰迪！
　　２５、以低脂奶或脱脂奶取代纯牛奶。
　　２６、零食以坚果食品取代糖果。多吃坚果有助减肥！
　　２７、把握好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多５０％。
　　２８、少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。
　　２９、少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。
　　３０、一天的重要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食品，就没有足够的时间来花费摄进的 这些能量。
　　３１、晚餐后，把厨房的门关上。
　　３２、少饮酒。饮酒适量对身材有益，但是酒也是一种高能量食品，所以饮料要适量。
　　３３、周末时候更要留意饮食。一般人在周末的时候天天摄进的能量会比平时多出１５０卡路里 。
　　３４、冰箱里多装些低脂酸奶。假如在减少摄进能量的同时，天天喝酸奶,光波炉团购，减肥效果更明显。
　　３５、不吃食品上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。