冬季健身需延长准备活动时间

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时逢周末，小陈带着女友兴冲冲地来到健身房。当他看到别人跑步机上显示的时速为8公里时，颇为不屑。为在女 友面前“显摆”一下，他热身活动都没做，就将跑步机的时速调到15公里，并快速跑动。前两三分钟他感觉很爽 ，但五六分钟后觉得小腿疲乏、酸痛，呼吸越来越急促，更要命的是，心率竟高达每分钟190次，头晕眼花，想 呕吐。他赶紧关掉跑步机，停下来休息。
　　小陈犯的错误是没做热身活动,光波炉的危害，起步过快、过猛。人体在由静止到运动时，需要一个循序渐进的适应过程。这就像飞机在起飞前，首先要在跑道 上由慢而快地滑行，然后才能腾空而起，“扶摇直上九万里”。
　　尤其在冬天，天寒地冻，狂风呼啸，体表的血管遇到冷空气后会条件反射性地收缩，血液流动变缓，肌肉的黏 滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差，神经系统对肌肉的指挥能力下降。因此，锻炼时如果起步过猛，会造 成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤，以及心率过高、呼吸过于急促等，影响身心健康。
　　在进行长跑等训练前，一般要先做5到10分钟伸展运动，活动关节、拉伸肌肉和韧带，将手、脚、臂、腿、 胸、背、腹、腰、膝、踝、肘、臀等部位充分活动开，让全身逐渐变热。然后，用10到15分钟时间慢跑2公里 ，以减少对身体陡然增加强度的冲击和受伤的几率,光波炉和微波炉的区别。
　　在锻炼的过程中，也要注重“先慢后快”。绝大多数专业马拉松运动员在训练或比赛时，也是本着“先慢后快 ”的原则，把前32公里当作“半程”来跑，最后10公里才开始加速、冲刺。这种方法叫“后程冲刺”，好成绩 基本上是这样取得的,光波炉团购。而“先快后慢”容易让人受伤，无功而返。
　　此外，在运动结束后，要做同样的慢跑或快走、拉伸等整理运动，以放松肌肉，消除乳酸堆积，并使循环系统 恢复到平常水平。