等车也可健身？教你三招候车又健身！

[avrod8348]

摘要： 人们在等候交通工具时，常常翘首苦盼，人急车不急，感觉很烦心。其实，你再着急，车子该什么时候来，还什么 时候来，与你的情绪毫不相干。每逢这种时候，建议你干脆转移注意力，不管在公交车站还是地铁站台上，练练" 候车三招"吧。
无论在哪一个年龄段，尤其人到中年以后，如果不注意训练，身体各部分肌肉就会逐渐萎缩，体重减少，体内脂肪 比例逐渐增加，健康水平也随之下降，会令人感觉到有气无力，这也反映了机体的力量素质在下降。所以，我们应 该注重肌肉力量的练习，以减缓肌肉的萎缩过程,尊享版ad收腹运动机。另外，肌肉的萎缩，往往从下肢开始，因为下肢负担最重，受影响也最快,垃圾桶模型，常言道：人老先老腿。未老先衰，脚下无力，都是明证。"候车前两招",正是基于这种考虑，让你加塞练一练 下肢力量;另外一招是锻炼腰背肌，说不定还会帮助你在车上拥挤时避免扭着腰哩。将等车的零碎时间利用来健身 ，既可避免等车的焦虑,ad收腹运动机怎么用，又可以充分利用时间，可谓一举两得。
1.半蹲起--增强大腿前群肌的力量
两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面,健尔马足疗机，双膝关节弯曲至90°，再伸直，反复进行20~30次，也可根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺 胸收腹。这一招，主要增强大腿前群肌的力量。
2.提踵--增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性
两腿微分开或并拢均可，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，反复做踮脚尖动作，使脚跟尽量离 开地面，每次最好停留2~3秒钟，重复20~30次，也可根据时间，次数随意增减。这一招，主要增强小腿后 群肌的力量和踝关节的稳定性。
3.直体扭腰--增强腰背肌的力量
两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体， 尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20~30次(图1~2)，也可根据时间，次数随意增减。这 个扭腰的动作，既能增强腰背肌的力量，又不同于一般腰部转动的动作那样，会影响到身边的人，所以适合在公共 场所自己运动。