每天只花十分钟 全身肌肉都放松

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试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速 流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动,ad健腹机，心情愉快。整套动作连做4次。

1 、舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2 、弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿 ——用另一条腿再做5次同样动作)。

3 、俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4 、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,快速电热水龙头，臀部放松，直至腹部几乎接触地面,www.huangjinbei.com，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5 、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、 放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态 ,健尔马足疗机，开始重做本套动作。